Practicar ejercicio con regularidad trae consigo innegables beneficios para la salud. Lamentablemente, hay mucha gente que no practica ninguna actividad física. Según los resultados de nuestra encuesta, la mitad de los españoles no practican ejercicio físico de forma habitual. La falta de tiempo, la escasez de instalaciones e infraestructuras y el elevado coste son los principales motivos. Sin embargo, basta una práctica moderada, hacer algún deporte una vez por semana para empezar a notar algunas diferencias, tanto en lo que respecta a la salud física como al bienestar psíquico.

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ALIMENTOS: COMBUSTIBLE ANTES DEL ENTRENAMIENTO

 

Los atletas deben activar sus cuerpos 2 a 3 horas antes de las sesiones de entrenamiento, eventos y partidos con una comida o merienda alta en carbohidratos. Antes de la actividad, los jugadores deben consumir alimentos que sepan que funcionan bien en ellos. Esto les dará suficiente energía a sus cuerpos para tener éxito durante el ejercicio. Pueden organizarse las comidas antes de un partido e incluir alimentos de alta energía como pan, pasta, papa, arroz, frutas, jugos de fruta y vegetales, así como fuentes de proteína sin grasa. EN EL PLATO Los atletas deben llenar 2/3 partes de sus platos con opciones altas en carbohidratos para obtener energía rápidamente, y el resto con carne magra (pechuga de pollo sin piel, pavo, res o cerdo sin grasa) para construir y ayudar a reparar sus músculos. Los atletas también deben adicionar sal a los alimentos para reemplazar el sodio que pierden durante la sudoración, especialmente si son propensos a presentar calambres. EN MARCHA Los atletas no deben salir de casa sin estar preparados. Deben llevar meriendas prácticas como barras deportivas, bebidas deportivas, jugos de frutas, frutas secas y mezclas de nueces para asegurar que sus cuerpos estén adecuadamente cargados de energía para el ejercicio. ALIMENTOS: COMBUSTIBLE PARA DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO Los atletas queman muchas calorías durante un entrenamiento. Sus músculos pierden la energía que tenían almacenada para el ejercicio. Por eso es importante que ellos recuperen la energía de sus músculos tan rápido como sea posible (en los 30 minutos siguientes) y otra vez dentro de las siguientes 2 horas eligiendo alimentos ricos en carbohidratos.

Plan de Comida para Fútbol Sala
Desayuno • Huevo y pan Tostado • Cereal y leche baja en grasa • Banana • Jugo de naranja
Almuerzo • Sándwich de jamón • Ensalada de vegetales • Uvas • Yogurt • Jugo de frutas
Merienda antes del entrenamiento o partido • Fruta secas o nueces • Manzana • Bebida Gatorade
Durante el entrenamiento o partido • Gatorade
Merienda Después de un entrenamiento o juego • Galletas saladas con queso• Bebida Gatorade Cena • Pollo o pescado asado • Arroz • Ensalada verde con aceite y vinagre • Brócoli cocida al vapor • Ensalada de frutas • Lecha baja en grasa

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Las jugadoras del C.F.S. Navalcarnero

Un acto reivindicativo para denunciar la poca presencia del fútbol Sala en los medios de comunicación. Una falta de interés que luego repercute en los partidos.

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