La nutrición deportiva en invierno

El Desayuno

La mejor manera de empezar un día completo es estar convenientemente hidratado y alimentado. Un desayuno cargado de carbohidratos y bajo en grasas es ideal para llenar las reservas de glucógeno y proporcionar suficiente combustible durante las primeras horas de la jornada.

O       1 taza de copos de avena con 1 cucharada de pasas
O       1 o 2 huevos revueltos
O       1 plátano
O       1 yogur
O       1 vaso de zumo de fruta
O       2 vasos de agua o bebidas isotónicas

Para asegurarse de estar completamente hidratados, será conveniente consumir medio litro de líquido (agua o bebidas deportivas).

La Comida

La comida es  importante para los deportistas.    Es conveniente comer caliente alimentos con alto contenido en carbohidratos y bajos en grasas, sopas, platos de pasta y arroz, sándwiches tostados y patatas al horno, yogures, batidos y frutas. 

El alcohol NO es una buena opción a la hora de la comida, ya que afecta negativamente al nivel de hidratación y puede obstaculizar la concentración y nuestra capacidad de reaccionar a los imprevistos.

Durante el entrenamiento

La alimentación y la hidratación frecuente ayudarán a asegurarse de que los niveles de glucosa en la sangre se mantienen y evitar la deshidratación. 

PowerBar Gel es una forma rápida y conveniente de obtener un extra en carbohidratos de forma rápida. 

Las barritas PowerBar, están llenas de energía y carbohidratos para seguir “jugando fuerte”.  En invierno las barritas están en mejores condiciones si las conservamos en un bolsillo cerca de nuestro cuerpo para mantenerlas blandas y fáciles de masticar.

Elaborar una buena bebida deportiva, como PowerBar Performance Sports Drink, es una opción mejor que el agua. Una bebida deportiva proporciona carbohidratos, que ayudarán a mantener los niveles de glucosa y electrolitos, y contribuirán a mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo, que se ven afectados por las pérdidas por sudor.

El sodio en una bebida deportiva también puede mejorar la retención de líquidos y reducir al mínimo la producción de orina en comparación con el consumo de agua, lo que significa más tiempo practicando deporte y en mejores condiciones físicas.

Un consejo para el invierno,  preparar la bebida con agua tibia, los líquidos tienen más probabilidades de ser consumidos si están calientes.

Las barritas PowerBar Protein Plus,  o el batido energético Recovery Drink, contienen los complementos necesarios para una rápida recuperación muscular.  Posteriormente seguirá una cena con un alto contenido de carbohidratos.  Si se bebe alcohol, hacerlo con moderación. 

Si se toman las medidas energéticas necesarias para repostar y rehidratarse, mañana será otro día increíble.




   Deporte y salud

Practicar ejercicio con regularidad trae consigo innegables beneficios para la salud. Lamentablemente, hay mucha gente que no practica ninguna actividad física. Según los resultados de nuestra encuesta, la mitad de los españoles no practican ejercicio físico de forma habitual. La falta de tiempo, la escasez de instalaciones e infraestructuras y el elevado coste son los principales motivos. Sin embargo, basta una práctica moderada, hacer algún deporte una vez por semana para empezar a notar algunas diferencias, tanto en lo que respecta a la salud física como al bienestar psíquico.

ALIMENTOS: COMBUSTIBLE ANTES DEL ENTRENAMIENTO

 


Los atletas deben activar sus cuerpos 2 a 3 horas antes de las sesiones de entrenamiento, eventos y partidos con una comida o merienda alta en carbohidratos. Antes de la actividad, los jugadores deben consumir alimentos que sepan que funcionan bien en ellos. Esto les dará suficiente energía a sus cuerpos para tener éxito durante el ejercicio. Pueden organizarse las comidas antes de un partido e incluir alimentos de alta energía como pan, pasta, papa, arroz, frutas, jugos de fruta y vegetales, así como fuentes de proteína sin grasa. EN EL PLATO Los atletas deben llenar 2/3 partes de sus platos con opciones altas en carbohidratos para obtener energía rápidamente, y el resto con carne magra (pechuga de pollo sin piel, pavo, res o cerdo sin grasa) para construir y ayudar a reparar sus músculos. Los atletas también deben adicionar sal a los alimentos para reemplazar el sodio que pierden durante la sudoración, especialmente si son propensos a presentar calambres. EN MARCHA Los atletas no deben salir de casa sin estar preparados. Deben llevar meriendas prácticas como barras deportivas, bebidas deportivas, jugos de frutas, frutas secas y mezclas de nueces para asegurar que sus cuerpos estén adecuadamente cargados de energía para el ejercicio. ALIMENTOS: COMBUSTIBLE PARA DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO Los atletas queman muchas calorías durante un entrenamiento. Sus músculos pierden la energía que tenían almacenada para el ejercicio. Por eso es importante que ellos recuperen la energía de sus músculos tan rápido como sea posible (en los 30 minutos siguientes) y otra vez dentro de las siguientes 2 horas eligiendo alimentos ricos en carbohidratos.

Plan de Comida para Fútbol Sala
Desayuno • Huevo y pan Tostado • Cereal y leche baja en grasa • Banana • Jugo de naranja
Almuerzo • Sándwich de jamón • Ensalada de vegetales • Uvas • Yogurt • Jugo de frutas
Merienda antes del entrenamiento o partido • Fruta secas o nueces • Manzana • Bebida Gatorade
Durante el entrenamiento o partido • Gatorade
Merienda Después de un entrenamiento o juego • Galletas saladas con queso• Bebida Gatorade Cena • Pollo o pescado asado • Arroz • Ensalada verde con aceite y vinagre • Brócoli cocida al vapor • Ensalada de frutas • Lecha baja en grasa


Las jugadoras del C.F.S. Navalcarnero




Un acto reivindicativo para denunciar la poca presencia del fútbol Sala en los medios de comunicación. Una falta de interés que luego repercute en los partidos.


La Encuesta

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Titulares

- Preferente Grupo I
Moncloa pierde el liderato. Villanueva del pardillo, nuevo lider del grupo.

- Preferente Grupo II
Distrito III sigue sumando victorias.

- Preferente Grupo III
Pistasport Mejorada XXI F.S. en un mal partido suma otros 3 puntos.

- Preferente Grupo IV
A.D.C.R. Leman's afianzándose en el liderato.

 
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